남자를 위한 힙업 운동 :: 탄력 있는 엉덩이 만들기 위한 운동과 영양 관리 방법
기초대사량을 높이기 위해 요즘 하체 운동 중심으로 근력 운동중입니다. 허벅지, 종아리는 잠깐만 노력하면 탄력있게 변하는 것 같은데, 처진 엉덩이는 아무리해도 개선이 안되어서 탄력 있는 엉덩이를 만들기 위한 운동 방법, 영양 조언, 생활 습관 등을 정리해보았습니다. 1. 엉덩이 근육의 구조엉덩이는 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근 세 가지 주요 근육으로 구성됩니다. 이 근육들은 엉덩이 모양을 결정하는 중요한 역할을 하며, 각기 다른 운동으로 발달시킬 수 있습니다.대둔근: 엉덩이의 가장 큰 근육으로, 우리가 보는 엉덩이의 대부분을 차지합니다. 대둔근은 걷기, 달리기, 스쿼트와 같은 동작에서 중요한 역할을 합니다.중둔근: 엉덩이의 측면에 위치하며, 엉덩이 모양을 아름답게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근..
2025. 2. 7.
