안녕하세요!
다이어트는 식단과 운동이 기본이라는 건 다들 아시죠?
그런데 저녁 시간, 우리가 무심코 하는 습관만 바꿔도
체중 감량에 큰 도움이 된다는 사실! 알고 계셨나요?
미국 건강전문매체 웹엠디(WebMD)에서 소개한
"밤 시간 다이어트에 도움 되는 습관들",
하나씩 정리해드릴게요!
1️⃣ 저녁 시간엔 '움직이는 습관' 만들기
“심심해서 먹는다”는 말, 진짜예요.
저녁에 할 일이 없으면 입이 심심해지고,
그게 과식으로 이어지죠.
👉 산책하기, 책 읽기, 친구랑 통화하기
👉 뜨개질, 그림 그리기, 일기 쓰기 등
간단한 활동으로 ‘먹는 습관’을 끊어보세요!
2️⃣ 잠이 보약! 숙면은 다이어트의 기본
숙면은 체중 감량과 아주 깊은 관계가 있어요.
수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 엉망이 돼서
자꾸 당기고, 또 먹게 되거든요.
📌 같은 시간에 자고 일어나기
📌 조용하고 어두운 환경 만들기
이 두 가지만 지켜도 수면 질이 훨씬 좋아져요!
3️⃣ 저녁 운동? 너무 늦고 강하면 오히려 독!
저녁 운동 자체는 좋아요.
근데 너무 늦은 시간에 격하게 운동하면
오히려 잠이 안 와요😥
👉 자기 최소 1시간 전엔 마무리!
👉 가벼운 요가나 스트레칭, 걷기 추천✨
4️⃣ 자기 전 '먹는 습관'은 진짜 금물!
배고프다고 자기 직전에 뭔가 집어먹는 습관,
살 찌는 지름길입니다...
게다가 밤늦게 먹는 건 수면에도 방해가 되죠.
📌 잠자기 2~3시간 전에는 주방 금지!
이 규칙 하나만 지켜도 변화가 커요!
5️⃣ 내일 점심 미리 준비해보기
외식보다 도시락이 훨씬 건강한 거 아시죠?
밤 시간에 닭가슴살, 채소, 통곡물, 과일 등을
미리 준비해두면, 건강 + 절약 두 마리 토끼 잡을 수 있어요🐔🥗
6️⃣ 식사 시간은 일정하게!
낮에 끼니 거르면 밤에 폭식하기 쉬워요.
몸이 식사 시간을 예측할 수 있도록
하루 세 끼 + 소량 간식으로 루틴을 잡아보세요.
7️⃣ 식사할 땐 TV 끄기!
TV나 스마트폰 보면서 밥 먹으면
내가 얼마나 먹었는지 모릅니다.
📌 식사에만 집중하는 습관이
과식 방지에 큰 역할을 해요!
8️⃣ 식후 양치 & 치실은 간식 차단용 무기!
식사 후 양치하면
“이제 진짜 다 끝났다”는 느낌 들어서
간식 손이 덜 가요.
단! 산성 음식(레몬, 탄산 등) 먹은 직후엔 1시간 후 양치 추천해요🪥
9️⃣ 스트레스를 풀어야 살도 빠진다?
스트레스 많이 받으면 폭식하거나
몸이 살을 더 저장하려는 모드로 전환돼요.
🌿 자기 전 명상, 아로마, 심호흡 등으로
마음을 편하게 정리해보세요.
🔟 조도를 낮춰 숙면 준비 완료!
빛은 수면을 방해해요.
블라인드, 안대, 스마트폰 OFF로
밤을 어둡게 만들어야 수면의 질이 좋아집니다.
📵 잠자기 30분 전, 전자기기 멀리하기!
💬 마무리 한마디!
작은 습관 하나하나가
누적되면 체중 감량에 큰 효과를 줍니다.
“하루만 해보자” → “일주일만 더 해보자”
이런 마음으로 실천해보세요.
몸이 바뀌는 게 눈에 보일 거예요!
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