📌 아침마다 얼굴이 퉁퉁? 원인은 ‘부종’ 때문!
혹시 아침마다 얼굴이 퉁퉁 붓거나 손발이 뻑뻑하게 부어있는 경험이 있으신가요?
부종(浮腫)은 체내에 수분이 과도하게 축적되면서 생기는 현상인데요.
✅ 짠 음식 섭취
✅ 술을 많이 마신 날
✅ 수면 부족
✅ 수분 섭취 부족
✅ 여성의 경우 생리 전 호르몬 변화
이런 이유로 몸이 붓고, 속이 더부룩해질 수 있어요.
그렇다면 붓기를 빼는 데 좋은 음식은 무엇일까요?
1️⃣ 오이🥒 - 천연 이뇨제, 나트륨 배출 효과
✔️ 황과 규소 성분이 풍부 → 체내 수분 배출 촉진
✔️ 소변을 통한 나트륨 배출 증가 → 붓기 완화
✔️ 수분이 많아 소화기관에서 가스를 제거하는 효과
💡 Tip! 오이를 썰어 레몬과 함께 물에 넣어 마시면 더욱 효과적이에요!
2️⃣ 요구르트🥛 - 속 편한 유산균 공급
✔️ 프로바이오틱스(유산균) 함유 → 장 건강 개선
✔️ 식사 후 더부룩함과 가스를 줄이는 효과
💡 Tip! 요구르트에 블루베리나 딸기🍓를 넣어 먹으면 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있어요!
3️⃣ 아스파라거스🥦 - 천연 이뇨제 역할
✔️ 아미노산 ‘아스파라긴’ → 과도한 수분 배출
✔️ 장내 유익균 증가 → 속이 더부룩한 느낌 완화
💡 Tip! 아스파라거스를 살짝 데쳐 올리브오일과 함께 섭취하면 효과가 더 좋아요!
4️⃣ 생강🍵 - 위장 건강과 부종 제거에 탁월!
✔️ 위장의 염증 완화 → 소화 촉진
✔️ 몸을 따뜻하게 해 혈액 순환 개선 → 붓기 감소
💡 Tip! 생강을 뜨거운 물에 넣고 생강차로 마시면 속이 편안해지고 붓기 제거에 효과적이에요!
5️⃣ 김치🥬 - 한국인의 대표적인 발효식품
✔️ 유산균이 풍부 → 장내 가스 감소
✔️ 소화에 도움 → 속이 편안해짐
💡 Tip! 짜게 먹지 않도록 하고, 너무 많이 섭취하면 나트륨이 많아 오히려 부종을 유발할 수 있으니 적당량을 섭취하세요!
🚀 붓기 제거 효과를 높이는 생활 습관
✅ 물을 충분히 마시기 (하루 1.5~2L)
✅ 짠 음식 & 인스턴트 음식 줄이기
✅ 술을 마셨다면, 다음 날 이뇨 작용을 돕는 음식 섭취
✅ 가벼운 스트레칭 & 마사지로 혈액순환 촉진
🔎 여러분도 자주 붓는다면, 위의 음식을 챙겨 드시면서 생활 습관도 함께 개선해보세요!
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