체질량 지수(BMI) 계산 신뢰할 수 있을까? 건강한 몸 만들기 TIP

 

체질량 지수(BMI)란?📏

체질량 지수(BMI)는 신체 건강 상태를 간단하게 평가하는 지표예요. 많은 건강 검진에서 활용되는데, 계산법은 간단해요. 체중(㎏)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 구할 수 있죠. 예를 들어 볼게요.👇

키 178cm, 체중 78kg인 사람의 BMI BMI = 78 ÷ (1.78 × 1.78) = 24.6

BMI 수치, 어디까지가 정상일까?🤷‍♂️

국가마다 기준이 다르지만, 서양과 우리나라의 BMI 분류 기준을 비교하면 다음과 같아요.

구분	서양 기준	우리나라 기준
저체중	18.5 미만	20 미만
정상	18.5 ~ 24.9	20 ~ 24
과체중	25 ~ 29.9	25 ~ 30
비만	30 ~ 34.9	30 이상
고도비만	35 ~ 39.9	-
초고도비만	40 이상	-

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BMI의 맹점❗ 건강 상태를 정확히 반영할까?

BMI가 건강 평가 지표로 활용되지만 한계점도 있어요.

가장 큰 문제는 지방의 분포를 반영하지 못한다는 점이에요. 예를 들면?

 

💪 근육이 많은 사람도 비만으로 판정
📌 근육량이 많아 체중이 높은 운동선수들도 BMI 기준으로는 비만으로 나올 수 있어요. 단순히 숫자로 건강 상태를 단정할 수 없다는 거죠.

 

⚠ 복부 지방 위험 반영 X
📌 같은 체중이라도 복부에 지방이 많은 사람과 엉덩이에 지방이 많은 사람이 BMI가 같다면 건강 상태도 같을까요? 아니에요! 복부 지방이 많을수록 건강 위험이 더 커요. 

더 정확한 건강 측정법은?🔍

BMI보다 허리-엉덩이 둘레 비율(WHR)이 건강 평가에 더 적합하다는 연구 결과도 있어요.

 

📌 WHR(허리-엉덩이 비율) 기준
✔ 여성: 0.85 이상 ➡ 복부 비만
✔ 남성: 0.9 이상 ➡ 복부 비만

 

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📌 허리둘레(cm) ➗ 엉덩이둘레(cm) = WHR

허리둘레가 수명에 미치는 영향 📉

허리둘레가 클수록 수명이 단축될 위험이 높아진다는 연구 결과도 있어요. 미국 메이요 클리닉 연구팀이 분석한 내용을 볼까요? 🔍

✔ 남성: 허리둘레 109cm 이상 ➡ 89cm 미만보다 사망률 50% 증가
✔ 여성: 허리둘레 94cm 이상 ➡ 69cm 미만보다 사망률 80% 증가
✔ 40세 이상 기준: 허리둘레가 크면 평균 기대수명 3~5년 감소 

 

건강하게 장수하려면?💡

허리둘레를 키의 절반 이하로 유지하면 기대수명이 늘어난다!
영국 연구팀이 30만 명을 분석한 결과 허리둘레를 신장의 절반 이하로 유지하면 장수 확률이 높아진다고 해요.

🔹 키 175cm 남성 ➡ 허리둘레 87.5cm 이하 유지
🔹 키 163cm 여성 ➡ 허리둘레 81.5cm 이하 유지

결론 🏁

👉 체질량 지수(BMI)는 참고용일 뿐!
👉 WHR(허리-엉덩이 비율)로 건강 상태 점검 필수!
👉 허리둘레를 신장의 절반 이하로 유지하면 건강 유지에 도움!

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