암 생존자 분들 중에는 "이제 어떻게 살아가야 할까?", "다시 암이 재발하지 않으려면 어떤 습관이 필요할까?"라는 고민을 하시는 분들이 많으실 거예요.
특히 치료 후의 생활 습관은 생존율뿐만 아니라 삶의 질에도 큰 영향을 준다고 알려져 있죠.
그런데 최근 미국암학회(ACS)에서 발표한 연구 결과가 많은 이들의 주목을 받고 있어요.
이 가이드라인을 잘 지키면 사망 위험이 무려 24%나 줄어든다는 사실, 알고 계셨나요?
🧬 암 생존자에게 중요한 생활 습관이란?
2022년에 미국암학회(ACS)에서 발표한 공식 가이드라인은 암 생존자들의 건강을 지키기 위한 생활 수칙을 정리해 놓은 건데요,
이번 연구에서는 3700명 이상의 비만 관련 암 생존자를 15년 이상 추적 관찰한 결과, 가이드라인을 잘 지킬수록 생존율이 높아졌다고 합니다.
그럼 어떤 내용들이 포함돼 있는지 간단히 정리해볼게요!
🥗 영양 가이드라인 요약
| 권작 식품 | 피해야 할 식품 |
| 녹색·빨간색·주황색 채소 | 붉은 육류, 가공육 |
| 콩류 | 설탕 첨가 음료 |
| 과일 | 초가공 식품 |
| 통곡물 | 정제 곡물 식품 |
➡️ 채소와 과일, 통곡물 위주로 구성된 식단이 생존율을 높이는데 큰 도움이 된다고 해요.
특히 가공육과 설탕 음료는 최대한 멀리하는 게 핵심!
🏃♂️ 신체 활동 가이드라인 요약
| 대상 | 운동 권장 시간 |
| 성인 | 주 150~300분의 중간 강도 운동 or 75~150분의 고강도 운동 |
| 청소년 | 매일 1시간 이상 중간~고강도 운동 |
체중 관리와 운동 습관이 암 이후 삶에 매우 중요하다는 사실!
운동이 꼭 격렬할 필요는 없어요. 걷기, 자전거 타기, 가벼운 근력 운동도 좋아요 😊
🍷 음주와 체중 관리 팁
- 음주는 남성 하루 2잔, 여성 하루 1잔 이내로 제한
- 체중은 건강한 범위(BMI 18.5~24.9) 안에서 유지하기
📌 참고로 이번 연구에서 BMI와 신체 활동 점수가 높을수록 사망 위험이 낮았다는 결과가 나왔어요.
즉, 운동을 열심히 하고 적정 체중을 유지하면 재발 위험도 줄고 건강하게 오래 살 수 있다는 거죠!
💬 실제로 어떻게 실천할 수 있을까요?
✔️ 냉장고 채소칸에 색깔 있는 채소 항상 비치하기
✔️ 가공식품 대신 통곡물이나 자연식 위주로 식단 구성하기
✔️ 하루 30분이라도 가볍게 산책하거나 유튜브 운동 따라하기
✔️ 술은 특별한 날만! 하루 1잔 이하로 조절하기
👉 작은 습관 변화가 결국 생명을 지킬 수 있다는 걸 잊지 마세요!
📌 마무리 요약
암 생존 이후의 삶은 "운이 아니라 습관"이 만들어갑니다.
미국암학회의 가이드라인은 단순한 조언이 아니라, 과학적 데이터에 기반한 생존 전략이에요.
건강한 식단과 꾸준한 운동, 적절한 체중 관리와 절제된 음주는
암 재발을 막고, 새로운 삶의 질을 높이는 최고의 무기가 될 수 있어요 💪
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